Pilvo presą padedančios išryškinti priemonės

Dažnas iš mūsų pagalvojame apie tobulą fizinę išvaizdą. Ir veikiausiai pirma mintis šaunanti į galvą yra tvirta laikysena bei matomas pilvo presas. Tačiau kaip tai pasiekti?

Norint turėti ryškų pilvo presą, reikia įdėti daug įdirbio. Daugumai pilvo presą užstoja būtent pilvo srityje susikaupę riebalai. Tai – visiškai normalu, tačiau tai iš žmogaus pareikalaus daugiau valios ir pastangų eiti link išsvajotojo pilvo preso.

Norint išryškinti ir išlaikyti pilvo presą, pirmiausia, pasak fizinio lavinimo specialistų, reikia lakytis šių rekomendacijų:

• Laikytis disciplinos. Treniruotės ir maistas turi būti subalansuoti.
• Nepersistengti daryti daug ir iš karto. Dirbti palaipsniui.
• Mažinti riebalų sluoksnį ir didinti raumenų masę.

Patarimai, kuriuos rekomenduoja būtent fizinio lavinimo specialistai, yra:

• Tiesi nugara. Kontroliuokite savo tiesią nugarą bei įtemkite pilvo rauenis darydami kasdieninius veiksmus – sėdėdami ar vaikščiodami.
• Joga ir pilatesas. Jie padeda sustiprinti visą kūną, ne tik korpusą, bei treniruojantis nepamiršti ir nugaros.
• Kilnoti svarmenis bei įvairinti pratimus pilvo presui stiprinti.
• Bėgimas. Yra labai svarbus intensyvumas. Pilvo presas veikia kaip stabilizuojantys raumenys sprinto metu, todėl, kuo greičiau bėgate, tuo intensyviau dirba raumenys.
• Be galo svarbi yra subalansuota mityba.

Priemonės, padedančios stiprinti pilvo raumenis, yra svareliai, volai, lygiagretės, pilates kamuoliukai, gimnastikos kamuoliai, jogos kilimėliai. Kaip išsirinkti sau tinkamą priemonę, pirmiausia reikia pasitarti su treneriu, kuris parinks tinkamiausius pratimus būtent kiekvienam asmeniškai.

Svareliai puikiai tiks pratimams papildyti. Atliekant pratimus, skirtus pilvo presui, svareliai pasunkins pratimus bei pagreitins norimą rezultatą.

Pilates kamuoliukai suteiks pratimams prieskonių bei labiau sukoncentruos į tam tikrą raumenų grupę.

Lygiagretės – treniruokliai tobulai atliepia pilvo presą.

Gimnastikos kamuoliai bei jogos kilimėliai – papildomos priemonės stiprinti pilvo presą.

Tačiau verta priminti, jog kiekvienas pradedantysis ar pažengęs sportininkas turi laikytis taisyklių bei sportuoti atsakingai.