Susisiekite:+370 682 04439 kaunas@sportturas.lt
0
Atgal
Pradžia  / Naujienos  / Nuobodžiauji namuose? Griebk mankštos kamuolį!

Nuobodžiauji namuose? Griebk mankštos kamuolį!

2020-04-10

Karantino laikotarpiu sunku nusėdėti namuose, bet ir sportuoti nėra kur. Sportavimui namuose arba patogiam sėdėjimui dirbdant iš namų puikiai padės mankštos kamuoliai. Mankštos kamuoliai padės formuotis tinkamai laikysenai, gerės koordinacija, sumažės nugaros skausmai, dirbs daugiau kūno raumenų.

Tačiau kokį mankštos kamuolį pasirinkti, kad gautumėte optimalios naudos? Labai svarbu pasirinkti tinkamo dydžio kamuolį, todėl straipsnyje pateikiame svarbiausius aspektus renkantis:

    1. Išmatuokite savo ūgį. Atsistokite prie sienos basomis kojomis, kulnus laikant prie sienos.

   2. Pasirinkite kamuolį pagal savo ūgį:

        2.1. Jei esate 1,50 metro ar žemesnis jums reikės 45 cm kamuolio;

        2.2. Jei esate nuo 1,50 m iki 1,70 m jums tiks 55 cm kamuolys;

        2.3. Jei ūgis yra nuo 1,70 m iki 1,85 m rinkitės 65 cm kamuolį;

        2.4. Jei esate aukštesnis nei 1,85 m tinkamiausias bus 75 cm kamuolys.

    3. Pasirinkite didesnį kamuolį, jei turite nugaros problemų, ilgas kojas ar norėsite atlikti tempimo ir jogos pratimus.

    4. Jei planuojate mankštos kamuolį naudoti vietoj kėdės, o jūsų stalo aukštis yra nuo 74 iki 76 cm, tuomet geriausia       rinktis kamuolį, kurio skersmuo yra 10 cm didesnis už jūsų pakeistos kėdės aukštį. 

        

    5. Atkreipkite dėmesį į mankštos kamuolio slėgį. Kuo didesnis skersmuo, tuo kamuolys yra tvirtesnis, todėl sunkiau atlikti mankštą, jogos pratimus.

    6. Svarbu, kad sėdint ant mankštos kamuolio kelių kampas būtų 90 laipsnių.

Taigi, renkantis mankštos kamuolį labai svarbu išsirinkti tinkamiausią atsižvelgiant į tai, kokio ūgio esate. Atliekant mankštas su kamuoliu įsitempia kūno raumenys, lavinama pusiausvyra, koordinacija. Tai taip pat puikus pasirinkimas norint gerinti laikyseną ir kėdę pakeisti kamuoliu.